中醫預防肩頸痛須知

①避免長時間低頭。盡量雙眼保持平視前方。如果一定要低頭工作或學習，應當保持脊柱挺直狀態，用髖部旋轉，使人往前傾，而避免讓脊柱彎曲產生病變。 ②固定姿勢時間不能過久。即使是再好的姿勢，時間久了都會引起勞損，何況是不好的姿勢，勞損的情況只會加重。基本可以遵循一個「502法則」，大致上每工作50分鐘左右，然後起身活動休息2分鐘，勞逸結合。 ③頸部保暖。相對適宜的溫度才能利於頸部的氣血運行。避免風扇或空調直吹頸部，多穿一件衣服或者在空調房裡多準備一件毛衣披在肩上，都是保暖的一個方法。 ④適當運動。頸部的生理結構，相對於胸椎和腰椎來說，是最幼細的。既不像胸椎有肋骨保護，也不像腰椎比較粗壯，所以頸部活動要慢，且不能幅度太大和避免頸部負重運動。

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