中醫提升睡覺質素

失眠屬於中醫學的「不寐」症狀包括：睡眠時間及深度的不足，入睡困難、或睡不安穩、時寐時醒、或醒後難眠、或睡眠中惡夢頻繁、或徹夜難眠等。 不少香港人睡眠質素欠佳，睡醒後也無助於體力的恢復，起床後會出現疲倦乏力、頭暈頭痛及頭腦不清等，影響日常生活。中醫可以透過針灸、耳穴療法、穴位按壓等方法來提升睡眠質素。 針灸的作用是疏通經絡，調整臟腑，使身體的陰陽平衡，氣血暢旺。針灸刺激相對應的經絡，助人體舒緩情緒以及寧心安眠，提升睡眠質素。 中醫的耳穴療法是透過耳針及耳穴壓貼刺激耳部的穴位，如心穴、耳神門穴、腦穴、緣中穴、內分泌穴等有助眠安神功效的穴位，加快入睡時間，改善睡眠質素。 穴位按壓也是一個消除疲勞，提升睡眠質素的好方法，以經絡穴位的推拿按壓手法，按壓神門穴、內關穴、安眠穴等，可以達到放鬆肌肉，調節人體機能，提高人體免疫能力，令人安然入睡。

位於手部尾指下，手腕關節橫紋與尺骨之間凹陷處。為手少陰心經的原穴。有補益心氣的作用，能夠鎮靜安神、緩和失眠。用右拇指指腹慢慢按壓左手神門穴位，兩手交替按壓，每晚睡前按約2-3分鐘。

在前臂掌側，腕橫紋上2寸。屬手厥陰心包經。睡前用大拇指指腹，在內關穴上作小幅度旋轉揉動，兩手交替按壓大約2-3分鐘，能夠調暢氣血，有寧心安神、緩解失眠之效。


位於耳後，在翳風與風池穴連線的中點。當項部肌肉隆起外緣的凹陷，與胸鎖乳肌停止部乳突下凹陷連線之中點取穴。以中指及食指腹順時針按壓安眠穴約3-5分鐘，有Z安神定志作用。
此外，要保持睡眠環境安靜，減低噪音，起居作息定時，順應天地之陰陽消長變化，日間可進行適量運動，夜間宜靜而少動。不寐源於心神，要重視精神調攝，保持情緒穩定，喜怒有節，就能安然入睡。