抗疫期間 長者的居家運動

減少外出是避免感染新冠肺炎的有效方法，但活動量減少容易使自身免疫力下降，故居家運動則變得很重要，以下是長者居家運動須注意的要點：

居家運動要有規律性，如果能在固定時間，例如每天早晨做半小時健身運動當然最好。但如果是缺少運動或因病活動受限的長者，應從少量短時間運動開始(例如每次10分鐘)，逐漸增加運動持續時間和次數，避免運動過度而傷到身體。 運動強度適宜主要表現為：運動後感覺輕度的呼吸急促、身體微熱、面色微紅，內心感覺輕鬆愉快，雖然稍微感覺有點疲乏，但經過休息後可消除，並且沒有疼痛和麻木。

可根據各人平素運動的喜好和空間的大小來選擇合適的運動，如平日較少運動或是居住空間較小的長者，建議以關節活動、肌肉拉伸活動和平衡練習為主，針對肩、頸、腰、膝部位的肌肉進行拉伸和旋轉等練習。如居住空間較大，則可選擇太極拳、八段錦來運動。另外也可以利用室內運動器材，例如室內腳踏車、跑步機等，來維持身體活動。如果是長期病的長者，做運動前應諮詢醫生，讓醫生決定你的運動強度。


長者運動時身體容易搖擺不定，必須注意運動安全量力而為，應有家人陪同或設有保護設施時進行，且確保運動範圍沒有遮擋物或障礙物和地板沒有水漬，以免發生危險。 防疫期間，居家運動健身應注意屋內空間通風、出汗後保暖及適時補充水分，以更好的健康狀態對抗疫情。 新冠肺炎疫情期間，長者應注意均衡飲食、維持適度運動、保持身心愉悅，以增強自身的免疫力，更有效地預防新型冠狀病毒的感染。當然除了在運動方面的問題外，更重要的是不外出、少聚集、勤洗手及戴口罩！