足底需要充足的休息？

現今許多都市人都受腳部疾患困擾，臨床的常見病及多發病如足底筋膜炎就是導致足跟痛的主要原因。足底筋膜炎是指足底筋膜和周圍的軟組織因過度拉扯及受壓，造成創傷或勞損所引致的炎症。

常見的原因：
長時間站立或行走，如徒步爬山、跑步、逛街、經常攜帶重物行走等活動；或者長期穿著不適當的鞋，如鞋底過硬過高、鞋身太緊或穿“人”字拖鞋均會導致小腿腓腸肌和腿筋過緊，以致足底筋膜長期受壓，便很容易引起足底的急性和慢性損傷，從而導致足底筋膜炎。個人因素也會引致足底筋膜炎，例如體重超標、扁平足及高弓足等，即使沒有長時間站立，但這些先天性的因素，都會令足底受壓而勞損。

常見的症狀：
足底筋膜炎常隱性發作，緩慢發病，少數患者因過度運動而發病。急性損傷多為足跟著力處疼痛，恐懼行走，檢查見足跟腫脹，按壓時感到痛楚，以致行動不便。慢性患者起病緩慢，典型症狀為晨起下地時疼痛感覺明顯，主因為經過整晚的休息，足底筋膜不再負重，會處在較為縮短的狀態。因而當晨起下床踏地時，負重會對足底筋膜產生牽拉，進而引起疼痛，痛的位置在足跟和地面接觸面的內側，壓下去會有一個明顯的壓痛點。稍微活動後，足底筋膜會變得較鬆，症狀從而緩解。但若過度行走，足底筋膜被牽拉的次數漸增，症狀又會再現。

中醫治療：
在中醫學中，足底筋膜炎屬於“傷筋”及“筋痺”範疇。足部氣血運行受到以上因素受阻，筋脈痺阻，肌肉筋骨失養，不榮則痛而發本病。患者可用針灸治療，於然谷、金門、僕參、申脈、昆侖及阿是穴等穴施行針灸以緩解疼痛，治療時用毫針平補平瀉法，再用艾條溫和灸，發揮活血化瘀，散寒止痛的治療作用。再配合一些活血通絡止痛的中藥湯劑和泡腳方劑效果更佳。

以下介紹一款泡腳湯劑 - 止痛浴足湯：
材料：尋骨風15g、雞血藤20g、川芎15g、川牛膝15g、黃柏10g、伸筋草30g、王不留行15g
做法：把中藥放入鍋中後加入涼水，先用涼水浸泡藥物約30分鐘，然後用大火煎煮，待水沸後改用小火，煎煮約30分鐘，煎至2000毫升左右，水溫保持在40攝氏度上下為宜，泡至水涼即可。
功效：活血祛瘀，通絡止痛
（以上資料僅供參考，因每位患者的情況不同，如有需要請向註冊中醫師諮詢）

1.跟腱牽拉：患者面向牆壁站立，雙手貼於牆上，雙腿以弓箭步站立，身體向前傾，牽拉腓腸肌時，後腳應有緊綳感，維持10秒後放鬆，左右腳重復10次。

2.足底筋膜牽拉：膝蓋申直，身體保持前傾狀態，用雙手抓住毛巾。然後稍用力拉毛巾將腳趾向胸部方向牽拉，左右腳接替進行，感受腳底部的伸展牽拉，每次堅持10秒後放鬆，每側足部重複10次，此動作可以減輕筋膜緊繃，增加筋膜彈性。

預防措施：
1.避免刺激運動、長時間站立或行走，適當坐下休息。避免赤腳踏地和行走於凹凸不平的地面（健康步道：鵝卵石路）。做足底按摩時，力度不要過大，感覺舒適便可。
2.減輕負重：把體重控制正常範圍，足部負擔就會減輕。盡量避免攜帶重物以減少足部的負擔。
3.使用矯正鞋墊：尋求專業足部人員的幫助，選擇適合自己腳形的鞋子和鞋墊。
4.穿舒適的鞋子：鞋內要有腳心部凸起結構，後跟部柔軟性要高，具有減震效果。女士不要穿過高的高跟鞋，長者最好選擇鬆軟的休閒鞋。

(以上資料只供參考，如有疑問，請先向註冊中醫師諮詢。)