「睡睡平安」

現代人生活節奏緊湊，休息時間少，面對工作、家庭、社交等各方面的壓力，容易出現「睡不夠」、「睡不好」的情況。不如由中醫角度解讀睡眠密碼，看看如何「睡得好」。

中醫認為睡眠是人體呼應自然陰陽變化規律的生理機制，同時是人體休息、調節和恢復的重要環節。《靈樞．營衛生會》曰：「日入陽盡，而陰受氣矣，夜半而大會，萬民皆臥，命曰合陰，平旦陰盡而陽受氣，如是無已，與天地同紀。」晝為陽而夜為陰，太陽下山，人體陽氣隨入夜收斂，陰氣漸長，到夜半陰氣最盛，大家都在睡覺，隨後陰消陽長，天亮時陰盡而陽氣升發，自然該醒了。

睡眠是人體生理調節的重要一環，讓人體陰陽順應自然流轉是養生之道，如《素問．上古天真論》曰：「上古之人，其知道者，法於陰陽，……」。合宜的睡眠讓臟腑得到滋養，神魂得以休息，是健康的基本。


既然睡眠如此關鍵，何謂好的睡眠呢？
首先，睡眠時間可順應四季氣候而變化。《素問．四氣調神大論》中提倡，因應春生、夏長、秋收、冬藏的自然規律，在春季和夏季應晚睡早起（建議在23時前就寢，5-7時起床）；秋天應早睡早起（建議在21-22時就寢，5-7時起床）；冬天應早睡晚起（建議在21-22時就寢，7時後起床）。總結四季規律，睡眠時長以6-10小時為宜；當然上述只是建議的時間，各人可按自身情況調整，例如老人因生理原因，一般比中青年人睡覺少，那也不必勉強，睡眠充足而不過多即可。

城市人生活繁忙，在盡可能保證睡眠時長的情況下，有時會出現「補償式睡眠」或「斷續式睡眠」。「補償式睡眠」即是工作日缺乏的睡眠在假日一口氣補回來，平日只睡4、5個小時，假期就一口氣睡十幾小時。這樣看似「一次過充足電」，但實非長遠之計。正如前文說，合宜時段睡覺是順應自然滋養身體，睡眠不足會損耗人的陰分，造成陰虛，導致許多「上火」、「熱氣」的現象，多數日子睡不夠累積下來的虧耗，非間中一兩天「睡多點」能補回來的。同理，諸如傍晚睡幾個小時，通宵工作至天亮，再睡一兩個小時就上班的「斷續式睡眠」也錯過了正確時間，亦非長久，最好還是有連續、充足的睡眠吧！

人生有三分之一時間都在睡眠中渡過，維持良好的睡眠習慣十分重要，希望以上的建議可以幫助大家「睡得好」