高壓工作不自覺縮起肩膊成日肩頸痛！
長遠容易肌肉筋結，甚至失眠？

不少上班族在長期高壓下工作，會不自覺聳起肩膀。這種姿勢不僅會導致肩膊和頸部的肌肉
緊張，還可能造成肌肉筋結，進一步影響身體的靈活性。這種不自覺的縮肩動作會加劇肩頸部
位的疲勞，並且對精神狀態造成負面影響，讓人感到焦慮和煩躁。長期以往，這些問題可能導
致生活品質的降低，影響工作效率及日常活動的舒適度。因此，及時調整姿勢、放鬆肩頸肌肉
顯得尤為重要。

以下是幾個肩頸痛的主要原因：

1. 壓力反應：當面對工作壓力時，身體會自動啟動“戰鬥或逃跑”反應，導致肌肉緊繃，特
別是肩膊和頸部的肌肉。
2. 長時間靜態姿勢：高壓工作往往伴隨著長時間坐著或保持同一姿勢，這會使肌肉疲勞
並導致緊張，特別是在肩頸部位。
3. 不良姿勢：許多人在工作時的坐姿不正確，可能使肩膊不自覺地縮起，增加肩頸的負
擔。
4. 缺乏運動：長時間缺乏運動會導致肌肉力量不足，無法有效支撐身體，進一步加劇肩頸
部位的緊張。
5. 情緒因素：焦慮和緊張情緒會影響身體的姿勢，造成不自覺地縮肩，增加疼痛的風險。
這些因素共同作用，導致高壓工作者容易出現肩頸痛等問題。為了減輕這種情況，建議定期進
行伸展運動、保持良好的坐姿，以及適當放鬆緊繃的肌肉。

一、經絡不通
中醫認為，肩頸痛主要與經絡的氣血運行不暢有關。當氣血不足，或經絡受阻時，肩頸部位的
組織無法獲得充分的滋養，導致疼痛和不適。
二、外邪侵襲
在中醫理論中，肩頸痛還常與風寒濕邪有關。特別是在潮濕或寒冷的環境中，這些外邪會侵入
體內，導致經絡阻塞，從而引發疼痛和發炎反應。
三、情緒因素
情緒的波動也會影響氣的運行。長期的焦慮和壓力會使氣滯血瘀，進一步加重肩頸部的緊張
感。中醫認為，情緒與身體健康密切相關，情緒不穩定的人更容易出現肩頸痛。

肩頸痛的辨證分型主要包括以下幾類：
氣滯血瘀型：此類患者通常感到肩膊有刺痛感，且疼痛點固定，按壓時疼痛加劇。常見於長時
間靜態工作的人。
寒濕阻絡型：這類患者的肩頸部位會感到酸脹和冷痛，遇到寒冷天氣時症狀會加重，反之遇熱
則能緩解。
肝腎虧虛型：主要症狀為隱隱作痛，長時間行走或工作後會更加明顯，通常伴有全身性症狀，
如腰膝酸軟，這類情況多見於中老年人或產後婦女。

一、調整工作姿勢
保持正確的坐姿是預防肩頸痛的關鍵。建議保持微微挺胸、縮下巴，這樣可以減少對肩膀的壓
力。椅子的高度應調整到適合的程度，使得雙腳平放在地面，膝蓋與臀部平行。此外，電腦顯
示器應放置在眼平線上，避免過度低頭。
二、定期伸展運動
每天進行肩頸部的拉伸運動，有助於放鬆緊繃的肌肉。簡單的肩部轉動、頸部側彎等運動可以
有效緩解肌肉的緊張感。建議每隔一小時進行5-10分鐘的伸展運動，幫助肌肉放鬆，促進血液
循環。
三、使用適合的枕頭
選擇適合自己的枕頭高度和硬度至關重要。過高或過低的枕頭都會影響頸椎的健康，找到適
合自己的枕頭有助於改善睡眠質量。研究顯示，側睡和仰睡所需的枕頭高度不同，應根據自己
的睡姿選擇適合的枕頭。

中藥調理 ： 根據不同的肩頸痛類型，中醫可以選用不同的中藥進行調理。例如，氣滯血瘀型可
以使用活血化瘀的藥物，如紅花、川芎；而寒濕阻絡型則可以選用祛寒除濕的藥物，如生薑、
桂枝。
針灸療法： 針灸是中醫中常用的一種治療方法，通過刺激特定的經絡和腧穴，能夠促進氣血的
運行，舒緩肌肉的緊張。常用的腧穴包括肩井、合谷等，這些穴位能有效緩解肩頸部的不適。
推拿和按摩：推拿和按摩能夠直接針對肌肉的緊張和痛感，通過手法的施加能夠改善局部的
血液循環，釋放肌肉的緊張。這對於長期坐辦公室的人尤為有效。
生活方式的調整 ：除了中醫的治療方法，日常生活中的一些調整也非常重要。保持正確的坐
姿、定期活動、進行肩頸部的拉伸運動，這些都能有效預防和緩解肩頸痛。

我們的治療方案旨在提供全面的健康改善，首先透過經絡辨證來定位真實的痛源，以便針對
性地進行治療。接著，我們結合針藥並用，幫助化解深層的沾黏問題，從而減輕病痛。為了調
節筋骨的平衡，我們還會進行手法復位，這一步驟能有效地改善身體的不適感。此外，我們重
視體質調理，通過根源性的改善來減少病症的復發。
長痛不如短痛，面對痛症問題，我們鼓勵及早醫治。
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肩頸痛貴在早治，拖延可能導致肌肉筋結和慢性疼痛，增加治療難度。
建議一旦出現肩膊僵硬、頸部不適、頭痛等症狀，應及早尋求專業治療。及時的干預能夠有效
緩解疼痛，恢復正常的生活和工作功能。保持良好的姿勢和定期進行伸展運動也是預防肩頸
痛的重要措施。