妳好，因為最近比較忙碌，故現在才回覆妳的問題，請見諒！
從妳描述的症狀來看，初步診斷是膕旁肌群勞損所至。

膕旁肌肌肉拉傷或肌腱發炎
位置：大腿後面的肌肉稱為膕旁肌
功能：主要負責髖關節伸直、膝關節彎曲的動作，舉凡站立、走路、上下樓梯、跑步、跳、爬山、跪(高跪姿勢)、由站到坐下等，都和此肌肉有關。
發生原因：過度使用，就會造成此肌肉拉傷、肌腱發炎，導致痠痛。

疼痛位置：膕旁肌肌肉拉傷，會導致大腿後面肌肉痠痛；若發生肌腱發炎，則痠痛位置通常發生在臀部坐骨位置，和膝關節後面膝膕窩兩側。

運動強化膕旁肌肌肉功能，預防肌肉拉傷和肌腱發炎。

運動訓練原則：要在正確姿勢做正確運動；整個運動過程要以不造成痠痛為原則。

治療膕旁肌損傷，中醫是有很好辦法的，我經常採用的辦法是通過針灸方法在阿氏穴强刺激施針 ，達到以痛制痛，在加上中醫手法放鬆痛點，最後外敷和內服中藥，一般經過系統治療五到六次大多痊癒。

日常生活注意事項：
如果已有膕旁肌肌肉拉傷或肌腱發炎症狀，要讓此受傷的肌肉休息，避免做強化此肌肉功能訓練，同時也要避免久站、久走、爬山、爬樓梯、蹲、跪等。當拉傷、發炎情況好了，除了可恢復日常生活活動外，強化此肌肉功能的運動也很重要，可以避免受傷。 　　　

希望幫到妳。